一字马女神的练习步骤有哪些

　　生活中，有好多朋友会提出这样的问题：在小的时候没有什么舞蹈基础，现在身体变的很僵硬，现在都20多岁了，还能不能做一字马女神吗?其实，对于一字马的练习，并不是说身体僵硬后就不能够在练习了，在这个时候还是可以练习的。

　　1、对前腿方面柔韧练习

　　这个时候我们的需要做的就是，双腿比较直的坐在地方，开始双脚的沟脚动作，这个时候之后开始，慢慢练习，掌握一定的力度，达到对腿部韧带的一种放松，在这个过程中，需要我们重复对这个动作进行多次训练，才能达到很好的效果。

　　2、对后腿方面软开练习

　　在这个时候，需要做的就是在地上坐着，然后一条腿伸展开来向后方向，此时的膝盖需要向下方向，就这样来回动作开始慢慢练习，练习一段时间，也会发现腿就可以很自由的软开，这个动作的进行需要长期的进行练习，并不是在短时间内可以完成的。

　　3、加强反复动作勤练习

　　在一字马女神练习的过程当中，需要加强对动作的反复练习，这样通过反复练习之后，我们才能够达到熟练的效果，不然练习一段时间，在长时间下来在不进行练习的时候，这个时候在进行练习的时候，动作会发生很大的生疏。

　　一字马练习是现在很多女孩都想做的，在此需要提醒广大女孩的就是在练习的时候，一定要从基础先开始，循序渐进，掌握动作的基本要领，才能成为一字马女神。